ビタミンB2　（化学名：リボフラビン）

丈夫な皮膚や髪、爪を作るビタミンB2

ビタミンB2はこんな人にオススメ

こんな人にオススメ
肌荒れが気になる。
糖尿病。
脂肪肝。
ダイエット中。
運動量が多い。
子供。

ビタミンB2はどんな働きをするの？

3大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）を分解してエネルギーに変え、健康な皮膚や髪、爪を作ります。

ビタミンB2が不足すると、どうなるの？

口内炎や舌炎、目の充血、肌荒れ、髪のぱさつきが起きます。
成長期の子供がビタミンB2不足になると成長障害を引き起こします。

ビタミンB2を摂り過ぎると、どうなるの？

基本的には尿などと一緒に排泄されます。

ビタミンB2が含まれている食品は何？

肉類　：　 レバー（牛、豚、鶏）、卵

魚介類　：　 ウナギの蒲焼、ドジョウ、サンマ、カレイ、ブリ、タラコ

野菜類　：　 モロヘイヤ、菜の花

乳製品　：　 牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム

豆類　：　 納豆、大豆

ビタミンB2の摂り方は？

ビタミンB2は熱に強いので、加熱調理は問題ありません。納豆は安くて食べやすいので、オススメです。

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