マグネシウム　（化学記号：Mg）

カルシウムやリンと共に骨や歯を丈夫にするマグネシウム

マグネシウムはこんな人にオススメ

ストレスが多い。
アルコールをたくさん飲む。
加工食品、清涼飲料水をたくさんとる。
肉類をたくさん食べる。

マグネシウムはどんな働きをするの？

カルシウムやリンと共に骨や歯の強化をします。半分は骨に含まれ、それ以外は肝臓や筋肉、血液でたんぱく質と合成します。また、神経の興奮を抑え、筋肉の働きを正常にし、血圧の正常化や体温調節にも作用します。

マグネシウムが不足すると、どうなるの？

通常の食事でマグネシウムが不足することはまずありません。長期的に不足状態が続いてしまった場合は、不整脈や動脈硬化、血圧上昇などの危険が高まります。加工食品やアルコールの飲み過ぎはマグネシウム不足の原因となります。

マグネシウムを摂り過ぎると、どうなるの？

通常の食事ではマグネシウムを摂り過ぎることはまずありません。サプリメントなどで摂り過ぎてしまった場合は、下痢を起こします。

マグネシウムが含まれている食品は何？

魚介類　：　 イワシ、カツオ

海藻類　：　 昆布、わかめ

種実類　：　 アーモンド、栗、ゴマ、くるみ

豆類　：　 大豆、あずき、豆乳、納豆、きな粉、豆腐

マグネシウムの摂り方は？

白米よりも玄米に多く含まれます（約7倍）　主食を胚芽米や小麦胚芽パンにすることにより、多くのマグネシウムを摂ることができます。

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